癸巳年表
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癸巳歲，厥陰風木司天。少陽相火在泉。中見少徵火運。歲火不及。氣化運行後天。火同地化。不及而加同歲會。氣之平也。諸正歲。氣化運行同天。平火之歲。命曰升明之紀。正陽而治。德施周普。五化均衡。其氣高。其性速。其用燔灼。其化蕃茂。其政明曜。其候炎暑。其今熱。其類火。其應夏。其谷麥。其果杏。其實絡。其蟲羽。其畜馬。其色赤。其味苦。其物脈。其音徵。其數七。其在人也。其藏心。其主舌。其養血。其病膶瘛。此歲運之化也。天地之氣。風化在上。灼化左。藏化右。苦化在下。清化左。尠化右。故天氣擾而其政撓。地氣正而其令速。風生高遠。炎熱從之：雲趨雨府。濕化乃行。風火同德。上應歲星熒惑。其谷蒼丹。間谷言太宮太羽者。其耗文角品羽。寒化雨化勝復同。邪氣化度也。風化八。火化二。正化度也。歲物之宜。則毛蟲靜。羽蟲育。地氣所制。則介蟲耗。寒毒不生。風燥火熱。勝復更作。蟄蟲來見。流水不冰。熱病行於下。風病行於上。風燥火熱。勝復行於中。
癸巳歲陰為天氣。陽為地氣。天氣虛。火適平。不賫化源。惟贊運火。無使邪勝。歲宜以辛調上。以鹹調下。畏火之氣。無妄犯之。其化上辛涼。中鹹和。下鹹寒。藥食宜也。
癸巳歲半之前。厥陰主之。厥陰所至。其今風。當其時風化行者。天之政也。
癸巳歲半之後。少陽主之。少陽所至。其令火。當其時火化行者。地之令也。
癸巳歲初之氣。自壬辰年大寒日巳初。至是歲春分日卯初。凡六十日八十七刻半。主位太角木。客氣陽明金。中見火運。寒始肅。殺氣方至。民病寒於右之下。運行平火。其邪乃微。宜調陽明之客。以酸補之。以辛瀉之。以苦泄之。歲谷宜蒼。間谷宜黍。
癸巳歲二之氣。自春分日卯正。至小滿日醜正。凡六十日有奇。主位少徵火。客氣太陽水。中見火運。火居其位。寒水承之。寒不去華。雪水冰。殺氣施行。霜乃降。名草上焦。寒雨數至。陽復化。民病熱於中。宜調太陽之客。以苦補之。以鹹瀉之。以苦堅之。以辛潤之。歲谷宜蒼。間谷宜稷。
癸巳歲三之氣。自小滿日寅初。至大暑日子初。凡六十日有奇。主位少徵火。客氣厥陰木。中見火運。火當其位。風木客之。天政布。風乃時舉。民病泣出。耳鳴掉眩。宜調厥陰之客。以辛補之。以酸瀉之。以甘緩之。歲谷宜蒼。間谷宜稻。
癸巳歲四之氣。自大暑日子正。至秋分日戌正。凡六十日有奇。主位太宮土。客氣少陰火。中見火運。氣與運同。灼化所居。濕熱相搏。爭於左之上。民病黃癉而為胕腫。宜調少陰之客。以鹹補之。以甘瀉之。以酸收之。歲谷宜丹。間谷宜豆。
癸巳歲五之氣。自秋分日亥初。至小雪日酉初。凡六十日有奇。主位少商金。客氣太陰土。中見火運。火生土。燥濕更勝。沈陰乃布。寒氣及體。風雨乃行。宜調太陰之客。以甘補之。以苦瀉之。以甘緩之。歲谷宜丹。間谷宜麻。
癸巳歲終之氣、自小雪日酉正。至大寒日未正。凡六十日有奇。主位太羽水。客氣少陽火。中見火運。火氣符會。畏火司合。陽乃大化。蟄蟲出見。流水不冰。地氣大發。草乃生。人乃舒。其病溫厲。宜調少陽之客。以鹹補之。以甘瀉之。以鹹耎之。歲谷宜丹。間谷宜豆。是氣也。司氣以熱。用熱毋犯。所謂用熱遠熱也。歲氣之化。其化淳。又遇火氣平。是謂行令。邪或乘之。其病持久。故經曰，中行令者。其病徐而持也。
癸巳年大寒至春分時令養生提示 1/16/2013
一、節氣概況
大寒（2013年1月20日）至春分（3月20日）為癸巳年六步氣的一之氣。期間共經歷大寒、立春（2月4日）、雨水（2月18日）、驚蟄（3月5日）四個節氣，共計約60天。
大寒是一年二十四節氣中最後一個節氣，但對於中醫時令養生關注的五運六氣變化來說，大寒為一年之首。2013年1月20日大寒的到來，標誌著癸巳年運氣伊始。大寒是天氣最寒冷的意思，《授時通考·天時》引《三禮義宗》：“……寒氣之逆極，故謂大寒。”
大寒後15天的2月4日進入立春節氣。立春又稱“打春”，“立”即“開始”之意，中國以立春為春季的開始，此日太陽視運動到達黃經315°。《月令七十二候集解》：“正月節，立，建始也，立夏秋冬同。”古代“四立”，指春、夏、秋、冬四季開始，其意義為“春生、夏長、秋收、冬藏”，既概括了農業生產與氣候關係的過程，也是中醫時令養生必須遵循的陽氣變化規律。生肖以立春為界的說法，理由是立春為農曆以天干地支紀年的每年的第一天，動物生肖只是十二個地支的代稱而已。
立春後15天是雨水，太陽視運動到達黃經330°，氣溫回升，冰雪融化，陽氣萌發。
驚蟄日太陽視運動到達黃經345°，此時氣溫回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。到了驚蟄，中國大部地區進入春耕大忙季節。真是：季節不等人，一刻值千金。每天早上5點為一日的“驚蟄”，故此時或之前起床活動，順應陽氣“春生”的規律，尤為重要。
二、時令分析
(一)時令特點
癸巳年統運為火運不及，厥陰風木司天，少陽相火在泉。《黃帝內經·素問·氣交變大論篇第六十九》曰：“歲火不及，寒乃大行。”火之陰運，水趁虛而入，水主寒，故預計癸巳年全年整體氣溫不高。一之氣主氣為厥陰風木，客氣為陽明燥金，即為秋季肅殺之氣行令。此步氣兼跨冬春兩季，故分兩個階段依次說明。
1.大寒至立春
大寒至立春的15天為“冬行秋令”。此時仍處於冬季，陽明燥金當令，金主涼，又逢火運弱而水勢強的年運，使氣候更加寒冷。若人的陽氣本就不足，則畏寒易顯；若人的陽氣收藏不利，則易受寒而傷陽氣。
2.立春至春分
立春至春分的45天為“春行秋令”。《黃帝內經·素問·六元正紀大論篇第七十一》講：“初之氣，寒始肅，殺氣方至……”當政之氣非春氣而反行秋令，使應生髮之陽氣受到抑制而鬱。
(二)對人和植物的影響
立春前嚴寒易傷陽氣，立春後陽氣易受郁，《黃帝內經·素問·氣交變大論篇第六十九》描述此時植物的狀態是：“……物榮而下。凝慘而甚，則陽氣不化，乃折榮美……”花剛開就謝，枝芽難以蓬勃萌發，似秋季一派蕭條之景。
人若在立春前陽氣被傷而損，右下肢體出現寒症可能多見，即“民病寒於右之下。”（《黃帝內經·素問·六元正紀大論篇第七十一》）立春後，由於陽氣不易順利生髮至頭，被郁于上焦或中焦，而出現“……胸中痛、脅支滿，兩脅滿，膺背肩胛間及兩臂內痛，郁冒蒙眛……”（《黃帝內經·素問·氣交變大論篇第六十九》）等頭懵、胸脅脹痛、背痛等症。
三、養生要點
中醫時令養生的根本原則是：“順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節陰陽而調剛柔。”春季調養的重點在於養陽以順“春生”。
(一)調養指導
1.體質偏虛、寒者：肝氣虛者宜亥初（以下時辰均參見附2《一日時間對照表》）睡覺，宜卯初補肝氣；肝陰不足者，宜亥初滋養肝陰；腎陽虛者卯初補腎陽；脾陽虛者宜辰初、巳初健脾益氣。
2.體質偏實、熱者：肝氣盛者宜未正、戌初疏肝；肺腎有熱者，宜申初、酉初滋陰涼血。
3.體質平和者：應採取即時調理。氣短乏力，即時補肝氣；身冷背涼，即時補腎陽；胃涼或胃脹，即時溫脾和胃。
(二)生活指導
1.起居方面
一日當中同樣存在著“四季”的劃分（以北京地區北京時間為例）：3-9點為“日春”，9-15點為“日夏”，15-21點為“日秋”，21-3點為“日冬”。3點為一天的“立春”，5點為“驚蟄”，6點為“春分”，21點為“立冬”。
(1)時間：一日立冬（21點）睡覺，以利於陽氣潛藏，老年人及兒童應在晚20點前入睡為好。一日驚蟄（5點）起床，以利於陽氣生髮。此為最佳睡眠時間段，符合養生冬藏的原則。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡易耗傷陽氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會使得陽氣生髮不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動後如覺困倦，可再睡回籠覺。古代養生早起為3點，晚起為5點；早睡為19點，晚睡為21點。（以北京地區北京時間計算）
(2)午休養心：有條件的人，午時休息片刻有助於養心，時間以30分鐘至1小時為宜。
2.飲食方面
(1)血熱之人應涼血降熱，避免辛辣。辛辣性燥升散，食用辛辣之物易促使陽氣壅滯於頭部，故宜吃銀耳、百合、梨等有助於滋陰潤燥涼血的食物。
(2)氣血虛弱之人易適當吃補氣血、升陽的食物。氣虛者可適當吃辣味及蔥、薑、韭菜等食物補氣助陽；血虛者可適當吃大棗、桂圓等補血養血食物。
(3)早上寅時可用有機綠茶進行茶灸。立春前以無汗為宜，立春後以微汗為宜；脾胃虛寒者可放入適量薑片；唇白血虛者可放適量紅糖。
(4)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，應避免吃辛辣、燥熱食物，儘量吃滋陰類食物。
(5)養生提倡素食為主，有利於消化吸收及內心的清靜安寧，亦可保護環境、節約資源。
3.運動方面
大寒至立春運動宜緩，以無汗為度，汗出則陽氣泄，不利於冬藏；立春後運動以微汗為度，可進行按摩、拍打等運動，以促進陽氣的生髮，使氣血經絡保持通暢，避免加重陽氣之“鬱”。
4.味灸
立春前，腰部、膝蓋或腳出現不適的風（遊走性疼痛）、寒（固定部位疼痛）、濕（酸沉感）症者，可即時使用大道護具於不適部位，症狀緩解後立即解下。
(三)情志調節
春屬木，與肝相應。肝主疏泄，在志為怒，喜調達而惡抑鬱。癸巳年立春後的“春行秋令”也會使人的情緒不舒暢而產生鬱，故癸巳初春忌情懷憂鬱，應力戒暴怒，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉。心中常懷善念及施捨助人之心，亦符合陽氣的春生規律。
希望人們通過學習中醫時令養生知識，能夠養成符合自然的生活方式，進而使自己有好的身體和歡喜的心情。本提示僅代表個人觀點，供中醫時令養生愛好者參考，不當之處，謹望指正。
2013年1月20日（農曆壬辰年十二月初九）
附：1.常見食物屬性
①溫熱性：精白麵、豆油、葵花油、羊肉、雞肉、海蝦、海參、帶魚、蔥薑蒜、韭菜、大棗等；
②平性：大米、玉米、紅小豆、山藥、馬鈴薯、花生、黑芝麻、西葫蘆、胡蘿蔔、枸杞等；
③寒涼性：綠豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海帶、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、獼猴桃、鴨肉等；
④生冷：指冷飲、涼拌菜、涼飲料、生的水果蔬菜等。
⑤辛辣燥熱：白酒、辣椒、燒烤、油炸食品、炒乾果等。
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