2008/07/21健身房是個讓你展現運動實力的好地方,但如果有人跟你說,去健身房運動可以讓你擁有健康以及健美的身材,這可不一定是個好建議。我們總是很容易假定,有好的體能的人也會有好的健康、好的體態,不過答案會讓你嚇一跳:事實上並非如此。這麼說你一定還是很難改變想法,不過,要是你想確定你過去,為了健康以及身材所做的運動有沒有白費的話,就請你繼續讀下去吧。

不是每個好的運動選手都能成為好的教練,某些方法能讓別人擁有好身材,卻不一定能在你身上發揮相同的功用,甚至可能對你帶來災難。不過謝天謝地,世界上還有成千位研究適當飲食以及規律運動的科學家,運用他們的大腦而非發達的肌肉(這是重點!),去確定什麼食物對我們的身體有益,以及哪種健身的策略能帶來好的結果。他們嘗試抹除那些我們相信已久的,關於健身的那些半真半假的傳說。相信你並不想成為一個四肢發達,卻頭腦簡單的人(發誓遵守重訓理論中的三組式訓練法,並且實踐高蛋白飲食),更不想要把自己累到死吃到吐吧?(如果你真的按照以上方法培養肌肉,我相信你是頭腦不簡單的例外者,請不要打我)為了解除你的疑惑,以及避免潛在的運動傷害,以下是專家的建議:

迷思1:緩慢而逐步加重的舉重訓練,能換來越來越大塊的肌肉

用超慢的速度舉重,相對的就要花超長的訓練時間。你以為這樣做的訓練效果會比較好嗎?Alabama大學的研究者針對兩組進行29分鐘訓練的舉重者進行研究。一組舉重者的舉重模式是花五秒舉起、十秒放下,另一組則用傳統模式的一秒舉起、一秒放下。結果顯示,舉重速度較快的那一組,所燃燒的卡路里比較慢的那組多出了71%,舉起的重量也多了較慢那組的250%。

研究團隊的領導者Gary Hunter博士指出:「想要使力氣得到最大的增長,就必須儘可能的快速舉起啞鈴。」,「在你能控制的範圍內,放下啞鈴的時候相對的慢一些。」在放下啞鈴的時間上,你有更多的成長空間,只要維持在你能控制的範圍內,就能減低受傷的機率。

接下來還會陸續介紹其他的健身迷思,敬請期待!

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