2009年03月04日 23:21 澳洲日報   一年四季在于春。春季是萬物復甦的季節,“春三月,此為發陳,天地俱生,萬物以榮”。春回大地,冰雪消融,春雷春雨,蟄蟲始動,催發春機,物見欣榮。人體的陽氣也順應自然,向上向外舒發。上海市中醫醫院中醫睡眠疾病研究所副主任醫師許良說,春季養生,應注重精神調養。中醫謂︰春主木,在于肝,七情發于怒。應節怒暴以養其性,將胸中鬱悶之氣通過踏青觀花,信步于樹林河邊,以發散體內沉悶之氣,與大自然融為一體。

   常見的各種睡眠障礙

  由於當代社會人們的工作壓力增加、生活節奏加快,越來越多的人面臨著各種睡眠障礙問題。近期一項調查顯示,近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時,能夠保証8小時睡眠的職場人僅為24.6%。這項為期兩周的睡眠調查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場人。調查顯示,近五成職場人的睡眠質量並不好,偶爾會有失眠。僅有25.1%的職場人認為目前的休息時間能夠完全應對第二天的工作強度,而近六成的職場人會在第二天的工作中感到精神不振。

  睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異常或在睡眠時發生某些臨床癥狀。常見的情況如失眠,入睡困難,過度清醒、早醒;睡眠倒錯,白天長睡不起,夜間通宵不眠;嗜睡,終日昏昏欲睡;夢游,夜間睡眠中起床活動;等等。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑鬱、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的幹擾引起。有資料顯示,近百種疾病會表現出睡眠障礙,1/3的高血壓患者、1/5的心髒病患者有失眠癥狀;一些精神焦慮癥、抑鬱型人格障礙的人更是徹夜難眠;進入更年期的婦女也容易產生睡眠障礙。正常人也可因生活習慣、環境的改變,心理壓力過大,情緒極度不穩定,服用藥物等情況,出現短暫的睡眠障礙。

  許醫師認為,春天是人們最好的睡眠時季,因此人們常說春眠不覺曉,又有春困之說。一般來說,春天的睡眠質量比較高,也正適合進行調養。由於睡眠障礙的臨床表現形式是復雜多樣的,因此不能盲目地靠服用安眠藥來解決問題。建議在專業醫師的指導下通過藥物、改變生活作息等方法改善睡眠問題,不可自行盲目使用安眠藥。

   春季睡眠原則“夜臥早起”

  許醫師認為,春天的正常睡眠,應是“夜臥早起”。一日之計在于晨,早在《黃帝內經》就有精闢論斷,“夜臥早起,廣步于庭,被毛緩刑,以使志生”。就是講,人要適應自然界的變化,要適當晚睡早起,到戶外散步,悠然自得地舒展肢體,使精神活動寄望于大自然中。飯後、睡前閒庭漫步,不僅可消食化氣,還可無思無慮,心身得以休養,神清氣爽。但同時要注意,春天,尤其在初春,乍暖還寒,還需視天氣增減衣服,預防春溫的發生,把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外,所以說適當“春捂”也是必要的。許醫師經過十幾年臨床實踐,切身體會地表示,春季睡眠宜按時入睡,過時不候;午睡一刻鐘,能夜補一小時;體腦並用,形與神俱,精神乃治。

  另外,也應注意,春木當令,性情亢奮的人宜舊恙復發。俗話說︰黃花黃,瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠,靜心修養,審因辨証治療,可防治或緩解病情發展。在春暖花開季節,也是花粉過敏患者高發時期,適當遠離花粉地帶,能起到預防作用。同時,也應注意到,春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂聞雞起舞,順應生物節律習性,經過一夜睡眠,伸展疲倦的身軀,在空氣清潔的室外,選擇適合自己鍛煉項目,吸收大自然活力,調養精神,煉氣保精,增強抗病能力,使自己充滿春天般的活力。

  天有四時,春夏秋冬,人有生長壯老。遵循天人相應,順應一年四季氣候變化規律和特點,合理調整四季睡眠與養生,可以加強人體適應自然的能力,避免疾病發生。許醫師總結說,提倡健康的睡眠合理作息,身心愉快,早睡早起,有益健康。

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