這裡是將一些我個人認為的，
在日常生活習慣之中，
可以做了而對身體比較好的事，
以及怎麼看得出「身體是否正常」的指標，
綜合之後給提出來。
如果有任何我覺得可以加入或修改的，
則隨時再訂正。
如果你沒有在服中藥，不妨試試看。
如果你正在服中藥，或是有打算開始服中藥，
就請務必做到。
如果有因為宗教或其他因素而無法完全做到，
我建議可以放棄使用中藥，
因為藥效會被打至一折以下，趨近於白用。
飲食：
１．蘋果、黑豆、白蘿蔔，這三樣食品需要完全禁絕。
任何與這三種食品同煮的食品也不能食用。
２．盡可能的多吃白米飯。不用害怕精白米，
也不需要迷信糙米一定比精白米好。
能每天早上吃一碗將精白米完全煮化的「太極米漿粥」則更好。
３．生菜水果等植物性的食物，盡可能的不要吃。
每週喝２杯各250㏄的葡萄汁，大約就是水果攝取量的上限。
每餐食用一盤醬油碟份量的熟青菜，大約就是青菜的攝取上限。
蔥、薑、蒜等辛香料不在此限，而且可以多用。
４．多吃肉。
除了牛肉與鵝肉之外，豬、羊、雞、魚肉可以多吃。
牛肉非常不易消化，有傷胃的可能，最好避免食用；
若是只煮湯來喝，會是比較折衷的辦法。
每餐食用一隻全雞腿的肉量，大約就是肉量攝取的下限。
在選擇食用的時候，整塊的肉排是首選，
肉泥再製成的肉丸之類的精製品，次之。
５．料理食物務必使用海鹽、豬油、二號砂糖。
許多食鹽有加入「抗凝結劑」，要加以分辨，避免食用；
也就是說，放在空氣中不會受潮的食鹽，最好不要用。
已經調整過成分的食鹽，例如：低納、加碘，不可食用。
沒有海鹽，使用岩鹽也可以。
二號砂糖之外，純正蜂蜜也是不錯的甘味調味料。
６．料理食物過程的三要件：
高溫、多油、動作快。
７．盡量不要吃低於體溫的食物，
尤其是飲水，底限是「室溫」。
正確的飲水方法是：含一口在口中，
分多次小量的漸次嚥下。
隨時有渴感，就要立即飲水。
８．不可喝咖啡與牛奶，
如優酪乳等酸敗的乳類更不可食用。
最好的茶是無發酵的綠茶，像是龍井或是日本煎茶。
乳製品也最好將食用量減到最低。
９．人工添加物全部嚴重危害健康，最好不要食用。
例如：阿斯巴甜等人工甘味料，俗稱味精的麩胺酸鈉，
可能名為氫化脂肪、酥油、乳瑪琳等的反式脂肪。
市售的麵包糕點，西式料理，奶精，
往往都使用大量的反式脂肪，對身體的負擔極大。
任何成分經過調整的食用油，都對身體有害。
起居：
１．每餐飯後最好能有三十分鐘的散步。
以輕鬆步行而且不流大汗為標準。
２．除非是冬天，最好不要長時間的吹冷氣。
３．盡量減少弄濕頭的機會。
４．盡可能有固定的作息；就算是日夜顛倒，
也要在固定顛倒的時間起床與就寢。
５．不可做會讓心跳加速，呼吸變喘的運動。
以一邊運動還能輕鬆的聊天為心肺負擔的上限。
簡單的說，步行最好。
健康指標：
如果有與下面不同的證，就是健康可能出問題的警訊。
１．四肢經常都是溫熱。不冰冷，也不高溫燥熱。
臉部的溫度是低於四肢。
２．每日早起早餐前能大便一次，整條結實成形，
顏色為深褐色或咖啡色。
３．小便的顏色是亮黃透明，剛排出時無氣味，
尿液入水後少有起泡或是不起泡。
４．口中經常能保持有唾液微濕的感覺。
舌頭本體為粉紅色，舌面潤澤，無齒痕，最好無苔。
５．醒時精神好，心情穩定。
約十分鐘就能入睡，睡眠過程安穩，約六小時就能睡飽。
６．出汗時是全身均勻微量出汗。
７．全身皮膚沒有特別乾燥、粗糙、乾裂的部位。
如果嘴唇或腳後跟容易乾裂，請多吃豬油做成的料理。
８．指甲光面無痕質堅有軔性，紅潤透明，
十指的根部都有白色半月痕。
半月痕的大小代表該經絡的水精充足程度。
健康進程：
人體的健康轉變，是「M」型的。
．極不健康：
身體的陰陽兩虛，氣血兩失，
都在低水平，但是兩相平衡。
平常沒有什麼特別的不適感，
但是一有小感冒，
就會斷斷續續拖了超過一個月以上不會好。
飲食百無禁忌，隨便怎麼吃喝都不會覺得不適，
對天候變化的冷熱很遲鈍，
甚至在寒冬中穿薄衫、喝冷飲也覺得很自在。
身體的表現與上述的健康指標，差距甚遠。
看似很強，其實非常弱。
．正轉為健康：
身體開始能夠出現上述健康指標。
身體的陰陽水準開始往上提升，
但是因為尚未在高水準達到平衡，
所以會對於外界的不良刺激，有較大的反應。
吃壞一點點的食物，馬上就有不適，
天候有一點點轉變，冷熱的感受很敏銳。
若是在正確的治療之下，外感的康復效果很好。
身體的機能開始被喚醒，反應的差距因此加大，
能夠忠實的反應出身體的弱點在何處，
看起來似乎很弱，稍有刺激就有明顯的反應。
．健康水準足夠：
幾乎能夠穩定達到全部的健康指標。
偶爾受到小風寒，飲食稍微失衡，
也能夠在幾天內自行調整回復正常，
不容易因為外力而影響健康的水準。
整天醒時精神飽滿，氣力充足，
聲音響亮，容易入眠，睡時安穩，
看起來很強，實際上也很強。
在日常生活習慣之中，
可以做了而對身體比較好的事，
以及怎麼看得出「身體是否正常」的指標，
綜合之後給提出來。
如果有任何我覺得可以加入或修改的，
則隨時再訂正。
如果你沒有在服中藥，不妨試試看。
如果你正在服中藥，或是有打算開始服中藥，
就請務必做到。
如果有因為宗教或其他因素而無法完全做到，
我建議可以放棄使用中藥，
因為藥效會被打至一折以下，趨近於白用。
飲食：
１．蘋果、黑豆、白蘿蔔，這三樣食品需要完全禁絕。
任何與這三種食品同煮的食品也不能食用。
２．盡可能的多吃白米飯。不用害怕精白米，
也不需要迷信糙米一定比精白米好。
能每天早上吃一碗將精白米完全煮化的「太極米漿粥」則更好。
３．生菜水果等植物性的食物，盡可能的不要吃。
每週喝２杯各250㏄的葡萄汁，大約就是水果攝取量的上限。
每餐食用一盤醬油碟份量的熟青菜，大約就是青菜的攝取上限。
蔥、薑、蒜等辛香料不在此限，而且可以多用。
４．多吃肉。
除了牛肉與鵝肉之外，豬、羊、雞、魚肉可以多吃。
牛肉非常不易消化，有傷胃的可能，最好避免食用；
若是只煮湯來喝，會是比較折衷的辦法。
每餐食用一隻全雞腿的肉量，大約就是肉量攝取的下限。
在選擇食用的時候，整塊的肉排是首選，
肉泥再製成的肉丸之類的精製品，次之。
５．料理食物務必使用海鹽、豬油、二號砂糖。
許多食鹽有加入「抗凝結劑」，要加以分辨，避免食用；
也就是說，放在空氣中不會受潮的食鹽，最好不要用。
已經調整過成分的食鹽，例如：低納、加碘，不可食用。
沒有海鹽，使用岩鹽也可以。
二號砂糖之外，純正蜂蜜也是不錯的甘味調味料。
６．料理食物過程的三要件：
高溫、多油、動作快。
７．盡量不要吃低於體溫的食物，
尤其是飲水，底限是「室溫」。
正確的飲水方法是：含一口在口中，
分多次小量的漸次嚥下。
隨時有渴感，就要立即飲水。
８．不可喝咖啡與牛奶，
如優酪乳等酸敗的乳類更不可食用。
最好的茶是無發酵的綠茶，像是龍井或是日本煎茶。
乳製品也最好將食用量減到最低。
９．人工添加物全部嚴重危害健康，最好不要食用。
例如：阿斯巴甜等人工甘味料，俗稱味精的麩胺酸鈉，
可能名為氫化脂肪、酥油、乳瑪琳等的反式脂肪。
市售的麵包糕點，西式料理，奶精，
往往都使用大量的反式脂肪，對身體的負擔極大。
任何成分經過調整的食用油，都對身體有害。
起居：
１．每餐飯後最好能有三十分鐘的散步。
以輕鬆步行而且不流大汗為標準。
２．除非是冬天，最好不要長時間的吹冷氣。
３．盡量減少弄濕頭的機會。
４．盡可能有固定的作息；就算是日夜顛倒，
也要在固定顛倒的時間起床與就寢。
５．不可做會讓心跳加速，呼吸變喘的運動。
以一邊運動還能輕鬆的聊天為心肺負擔的上限。
簡單的說，步行最好。
健康指標：
如果有與下面不同的證，就是健康可能出問題的警訊。
１．四肢經常都是溫熱。不冰冷，也不高溫燥熱。
臉部的溫度是低於四肢。
２．每日早起早餐前能大便一次，整條結實成形，
顏色為深褐色或咖啡色。
３．小便的顏色是亮黃透明，剛排出時無氣味，
尿液入水後少有起泡或是不起泡。
４．口中經常能保持有唾液微濕的感覺。
舌頭本體為粉紅色，舌面潤澤，無齒痕，最好無苔。
５．醒時精神好，心情穩定。
約十分鐘就能入睡，睡眠過程安穩，約六小時就能睡飽。
６．出汗時是全身均勻微量出汗。
７．全身皮膚沒有特別乾燥、粗糙、乾裂的部位。
如果嘴唇或腳後跟容易乾裂，請多吃豬油做成的料理。
８．指甲光面無痕質堅有軔性，紅潤透明，
十指的根部都有白色半月痕。
半月痕的大小代表該經絡的水精充足程度。
健康進程：
人體的健康轉變，是「M」型的。
．極不健康：
身體的陰陽兩虛，氣血兩失，
都在低水平，但是兩相平衡。
平常沒有什麼特別的不適感，
但是一有小感冒，
就會斷斷續續拖了超過一個月以上不會好。
飲食百無禁忌，隨便怎麼吃喝都不會覺得不適，
對天候變化的冷熱很遲鈍，
甚至在寒冬中穿薄衫、喝冷飲也覺得很自在。
身體的表現與上述的健康指標，差距甚遠。
看似很強，其實非常弱。
．正轉為健康：
身體開始能夠出現上述健康指標。
身體的陰陽水準開始往上提升，
但是因為尚未在高水準達到平衡，
所以會對於外界的不良刺激，有較大的反應。
吃壞一點點的食物，馬上就有不適，
天候有一點點轉變，冷熱的感受很敏銳。
若是在正確的治療之下，外感的康復效果很好。
身體的機能開始被喚醒，反應的差距因此加大，
能夠忠實的反應出身體的弱點在何處，
看起來似乎很弱，稍有刺激就有明顯的反應。
．健康水準足夠：
幾乎能夠穩定達到全部的健康指標。
偶爾受到小風寒，飲食稍微失衡，
也能夠在幾天內自行調整回復正常，
不容易因為外力而影響健康的水準。
整天醒時精神飽滿，氣力充足，
聲音響亮，容易入眠，睡時安穩，
看起來很強，實際上也很強。
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