砂之椅子

　　說到「吹箭」，很多人可能會想到非洲土著用來獵殺動物的一種手法，或是動物園用來麻醉動物的一招，但你可能不知道它是一項國際認定的運動吧？最近日本人就深深著迷於這種「吹箭運動」，除了上手容易外，聽說它還具有舒解壓力、強身瘦身的功效呢！讓我們一起來看看「吹箭運動」的魅力！

　　「吹箭運動」據說是法國的傳統文化，在1519年就已被記載，而日本對於「吹箭運動」的最初記載則是在日本永代藏(1688年)，法國最原始的吹箭是以鐵製的，吹口則是葫蘆型，箭的部分則為鐵製成像陀螺一樣形狀再加上羽毛做成。不過，現在日本流行的「吹箭運動」則是以碳纖維或是玻璃纖維做成約120cm 長的吹箭筒，再搭配上以合成樹脂做成長約20cm的圓錐形箭，在箭的前端並加上小金屬球，整個重量約1克左右，從吹箭筒射出的時速約可到130～160公里。

　　依日本吹箭運動協會表示，「吹箭運動」很簡單，基本動作甚至只有5個步驟：1.雙腳打開面向箭靶站立、2.將箭裝入吹箭筒、3.擺好吹箭姿勢、4.一口氣將箭筒的箭吹向箭靶、5.在吐氣的同時把吹箭筒放下。用這樣超簡單的步驟就能做「吹箭運動」，所以對中高年的人來說相當容易，因此才從中高年人中熱門起來。

　　至於「吹箭運動」能帶給人們什麼好處呢？

　　1. 活化延髓改善體質：由於「吹箭運動」使用的是腹式和胸式呼吸，是種能瞬間達到很強力道的呼吸法。透過這樣的呼吸指令從大腦皮質傳送到延髓的呼吸中樞，促成延髓的活性化。而延髓的活性化可以改善不眠症和體質。

　　2. 鍛鍊胸肌強化胸式呼吸：為了讓肺能吸入大口的空氣，因此會出力在胸肌上，在胸肌和胸式呼吸力強化的同時，對於改善氣喘也相當有效。

　　3. 鍛鍊腹肌強化腹式呼吸：吸入的空氣要一口氣吐出時，瞬間會用力使用腹肌，所以在強化腹肌和腹式呼吸的同時，也對促進內臟活動有很好的效果。

　　4. 讓身體各處都攝取氧氣：靠強力的胸式、腹式呼吸，比起普通的呼吸更能將氧氣送入普通呼吸時不會擴張到的肺的深處，而讓體內各處都能清新一下。

　　5. 促進血液循環和內臟活性化：在氧氣能到達身體內部後，為了要一口氣吐出來而用力地使用腹肌，此時會讓呼吸瞬間停止，這時腹壓會充斥整個腹部，讓停滯在內臟裡的老舊血液流出，並使新血液流入，讓內臟的各器官都活性化。

　　6. 刺激腸蠕動活潑化：在上述瞬間停止呼吸，然後朝向箭靶一口氣吐出的過程中，會給與腸子很大的刺激，讓腸的蠕動變活潑。透過此動作可讓腸中屯積已久不好的氣體排出，對於解除便秘和食慾不振相當有效。
　
　　7. 強化精神集中力：正確地執行在「吹箭運動」中基本的5個步驟，就能提高箭的命中率，透過這些步驟也能做到排除雜念、提高精神集中力。

　　8. 解除壓力：雖說在熱衷於要讓箭命中的時候能解除壓力，但是在箭射中箭靶時「咻─」地一聲和射中時的滿足感和爽快感，才是讓壓力加倍消除的關鍵。

　　而且不要小看「吹箭運動」喔，只要吹個20隻箭就能消耗掉160大卡的熱量，除此之外，人在過了25歲之後，體內的SOD酵素會減少，想要靠激烈地運動來減肥，根本無法達到燃燒脂肪的功效，而利用腹式呼吸來使肌肉活動的方法，雖然感覺很和緩，但每天做，累積下來反而能有效燃燒脂肪，再加上因為有助於睡眠和解除便秘，所以人的皮膚也會變好，因此也被不少不擅於運動的日本妹視為減肥美容的一個很好的方法，所以也才慢慢從中高年人盛行到年輕人身上。

　　在台灣除了只聽過一些歹徒用吹箭傷人之外，似乎很少聽到把它當做一個正式的運動，但在看了有這麼多好處之後，真的讓人也忍不住想嘗試看看「吹箭運動」的魅力，只不過相關的規制似乎還是得事先訂好，以免最後又淪為歹徒犯案的工具了！ (圖來自日本吹箭協會網頁：http://www.fukiya.net/)

註：SOD為蓄積在體內用來保護免於被活性氧所傷害的酵素，也被稱為防止老化的酵素。