這套臥式氣功,特別適合長者、體弱者和幼童學習。

1.晨醒在床吸吐氣:仰臥床上,雙手雙腿伸直,手心朝上貼近腿,兩腿離開與上肩齊,腦無雜念,細細吸一口氣,閉而不吐,心中數數。初練時一口氣數至100多一點就行。至忍不住時,由口縫細吐氣。

2.雙手十指梳頭108下:(閻簡化為30至50下,以下皆同。)十指稍分開,由前額用力推向枕骨,使頭頂各穴血管保持軟化,不頭痛,不溢血。

3.雙手分別在前額及後腦橫搓108下:可使各血管軟化,不患頭痛。

4.雙手上下洗臉108下:中指貼鼻樑兩旁(可預防鼻炎),其他四指及掌貼面向上推,再貼面而下,可使血管暢通無皺紋、黑斑、免頭痛。

5.用拇指第一節骨尖揉內眼角108下:兩內眼角靠梁骨一分處為清明穴,每天揉,治目遠視不明,惡風流淚、目眩、內眥赤紅等症。

6.用中、無名指在上下眼皮擦108下:由內向外按摩,使眼部血管正常,眼皮永保彈性,並消除魚尾紋。

7.兩手食、中指夾耳根上下揉108下:中指在耳前(聽宮穴),食指在耳後,上下揉,有預防治療耳鳴、重聽之效。

8.兩手同時揉左右耳36下:耳的體積雖小,卻有120個經絡,通全身主要器官。

9.兩手中間三指揉肚臍81圈:以順時鐘方向繞揉,可預防腸胃病,保持內臟健康。

10.兩手在大腿根盡處各揉108下:在會陰穴前尿管兩旁向前後揉,攝護腺不易肥大。此動作女性免。

11.雙手重疊在肚臍下處揉108下:臍下一寸半為氣海,三寸為閔元,四寸為中極,三穴有治頻尿之效,可使膀胱有彈性。

12.兩腿分別伸、回108次:可防治坐骨神經痛及骨刺。

13.兩腿伸直兩腳尖內鉤,提鬆肛36次:呼氣時腳尖復原。如此做十次,日久內外痔自癒,不必開刀。腳尖向內鉤,腿不會抽筋。

14.兩腿伸直兩腳尖向內鉤,各向上踢36次:腿不抽筋,可練胯力。

15.兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次:可使頭血管軟化,頸部靈活,膀臂有力,不會得五十肩,膝、腿永保韌性,湧泉穴著地,促進腎臟健康。

16.兩手托天36次:仍是仰臥,手乃交叉,由腹部向頭頂,可理上中下三焦之火,不得五十肩症。

17.仰臥起坐6次

18.仰臥起坐後續動作:雙手交叉抱後腦,左右肘向左右膝接觸36次。抱後腦,頭向腿俯36次。雙手摸兩腿跟36次。

19.伏地挺身36個

20.盤腿雙手合十,呼吸36回復原

靠著這套功夫(全套功夫的講義,可參考閻瑞芝的部落格:http://home.myemage.com/tty/),閻瑞芝很少生病,偶有意外也很快就治好。

【2008/05/05 元氣周報】

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