砂之椅子

「老天啊！我就是運動才痠痛的，結果還要我靠運動來治療痠痛？」很多人可能有這樣的疑問，不過在國泰醫院物理治療組長簡文仁的眼中，運動的效果比儀器更有效，比藥物更持久。

這本「運動治痠痛」所提到的各種治療方式，都是作者簡文仁多年來於物理治療實務上常使用之技術。除了教讀者如何透過運動排解、預防痠痛外，還納入了養生篇，傳授由內而外的保養秘招。

巧妙的開會運動

上班族要動，但朝九晚五，一坐下來，常常忙得沒時間站起來活動。說運動太傷神，開了大半天的會，中途開溜又太傷人，不妨利用一些本章設計的簡易健身操，在辦公、開會之際，隨時安座操練。既不傷人也不傷神，還可以自得其樂、暗爽在心。

你最近有伸懶腰的經驗嗎？恭喜你，你的安全機制還在，它是一種警覺，一種調節，讓人在沉悶靜止的狀態下，本能地動一動肢體。下面這個六動操就是很好的活動，脊椎、上肢、下肢，各兩個動作。方便好記又完整，您累了嗎？來跟著我動一動！

一、轉動頸椎：

做法：挺胸，兩眼平視縮下巴，行憲兵注目禮，再緩緩轉動頸椎，仔細感受，在有感覺的角度，停留約六秒鐘，伸展一下，順時鐘繞完，換逆時鐘。

功效：僵著脖子盯住螢幕太久，或埋頭書報公文，最容易讓頭頸部僵硬不舒服，一顆頭有千斤重，縮下巴可以伸展後頸部，動動頸椎弧度和小面關節。在轉動的過程中也可以活化脖子四周的肌肉，回復收縮與放鬆的動靜平衡關係。

二、抖動腰椎：

做法：坐挺身體，先縮胸收小腹，腰部往後頂，再凸肚挺腰，讓腰椎在肚皮凹凸波動之間抖動，有如跳肚皮舞。

功效：坐久了，最容易腰酸背痛，如果不便站起來伸懶腰，至少偶爾坐在原位做做肚皮舞，不只可以伸展腰椎，防治痠痛，還可以強化腹肌，按摩內臟。

三、揮動肩膀：

做法：雙手伸直高舉頭上，掌心向前，前後揮動，配合抬頭挺胸，就像酋長在祈福、祈神。

功效：這是伸懶腰的修正版，可以伸展肩頸部，舒緩上肢的痠痛不適，在揮動雙臂中，還可以強化肌肉的力量，增進呼吸效率。

四、舞動掌指：

做法：五指盡量伸直張開，虎口全力大開，務必讓掌心有強撐欲裂的感覺，再各指分開彈動，手肘伸直來做，效果更好。

功效：滑鼠鍵盤按太久，或寫字太用力，手指會僵硬而痠痛，媽媽手、主婦腕、網球肘等也容易發生，多做這種舞動掌指、五指動掌操，在強力伸展後，再徹底放鬆，最能舒緩這些痠痛問題。

五、起動屁股：

做法：坐在椅子上，收縮肛門夾住屁股把它抬離椅子一吋，再坐回，如此收縮屁股，一上一下。

功效：這是會陰部和臀肌的收縮訓練，在神不知鬼不覺當中，完成很好的肌力強化運動，還可以降低久坐生痔瘡的風險，提升夫妻性生活的幸福。

六、蹺動膝踝：

做法：如果你的座位允許你把腳伸直，恭喜你，要好好利用。將膝蓋用力伸直，腳踝向上蹺，讓膝後窩及小腿肚有痠痠的感覺，再用力將腳板向下踩直。如此伸膝動踝可以防治腳腫及痠痛。

功效：久坐不只腰痠，腳也會麻，也會腫。伸直、抬腳又動踝。可以強化大腿肌力，伸展腿後筋骨又消除腫脹。更重要的是，下半身的完全運動，也不會影響上半身的工作，值得隨時採行。

【2005/11/19 聯合晚報】