第一式 縮下巴

 端坐椅上,輕鬆靠背,將下巴儘量往內縮,維持六秒鐘,然後放鬆。

 訣竅:必須平行內縮,而非低頭縮頷,操作正確時,會將「雙下巴」給擠出來。

第二式 聳肩

 端坐椅上,輕鬆靠背,將肩膀盡量用力朝上聳起,維持六秒鐘,然後放鬆。

 訣竅:放鬆是讓肌肉休息最有用的方式,不過,多數人未必懂得放鬆,因此先用力聳起後,自然就能感受放鬆。

第三式 夾背

 端坐椅上,將兩肩朝後,夾緊,維持六秒鐘,然後放鬆。

 訣竅:肩膀往後用力夾,胸部會自然朝前鼓出,對於女性鍛鍊胸部也有幫助喔!

第四式 抬頭低頭毛巾操

 一、將毛巾攤開、繞過脖子,以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截,兩手分別抓住毛巾兩端。直視前方,毛巾的方向與視線平行。

 二、頭自然往下,毛巾往下拉,低至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方,停留六秒;回復直視前方。切記,毛巾的上端線,要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。

 三、頭朝上仰,毛巾隨著視線向上拉,至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方,停留六秒;回復直視前方。切記,毛巾的上端線,要與視線平行。

 四、一至三重複六次。

第五式 左右轉頭毛巾操

 一、將毛巾攤開、繞過脖子,以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截,右手抓住毛巾左端平拉、左手抓住毛巾右端下拉。直視前方,毛巾的方向與視線平行。

 二、頭順勢往右轉,右手向右平拉,轉至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方,停留六秒;回復直視前方。切記,毛巾的上端線,要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。

 三、換手,左手抓住毛巾右端平拉、右手抓住毛巾左端下拉。頭順勢往左轉,左手向左平拉,轉至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方,停留六秒。

 四、一至三重複六次。

第六式 兩肩側頭毛巾操

 一、將毛巾攤開、繞過脖子,以毛巾上緣抵住脖子痠痛的那截,右手抓住毛巾左端、左手抓住毛巾右端下拉。直視前方,毛巾的方向與視線平行。

 二、頭順勢往右側頭,右手向右下拉,讓頭盡量靠近右肩,直至脖子覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方,停留六秒;回復直視前方。切記,毛巾的上端線,要與視線平行。且始終拉緊毛巾兩端。

 三、換手,左手抓住毛巾右端、右手抓住毛巾左端下拉。頭順勢往左側頭,左手向左平下拉,讓頭盡量壓向左肩,覺得有點緊、或有點痠、但可以忍受的地方,停留六秒。

 四、一至三重複六次。

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