每次飯後,以手擦臉和腹部,使津液暢通。飲食後應慢行數百步,以手按摩腹部數百遍,以消食暢氣,不但使人能食且百病不生,有所修為而精神愉快。──唐.孫思邈:《千金要方》卷二十七

*四季散步吐氣養生法

  年長者在春天散步吐氣時發「噓」音可養眼明目,夏日散步吐 氣時發「呵」音可抑制心火,秋季散步吐氣時發「呬」音可以潤肺養肺,冬天散步吐氣時發「吹」音可滋養腎氣。在四季散步時,吐氣的同時都發「呼」音可健脾養 胃。這是因為「噓」、「呵」、「呬」、「吹」、「呼」五音與肝、心、肺、腎、脾五臟相對應。

‧「噓」字:用鼻孔勻細地吸氣,再用「噓」字吐出。無病常發「噓」音可養肝,若肝臟有病,可用力大「噓」三十遍,接著再細「噓」十遍來消除肝臟的虛熱。

‧「呵」字:用鼻漸漸地長長地吸氣,再「呵」字吐出。無病常發「呵」音可養心,若心臟有病,可用力大「呵」三十遍,接著再細「呵」十遍來消除心臟的勞熱以及一切煩悶。

‧「呬」字:用鼻孔勻細地吸氣,直到胸腹內充滿後,再用「呬」字吐出。無病常發「呬」音可養肺,若肺臟有病,可先張大口用力以「呬」字吐氣三十遍,再微微細「呬」三十遍來消除肺臟的勞熱上氣,以及肺熱引起的咳嗽、皮膚瘡癢、四肢勞煩、鼻塞等症狀。

‧「吹」字:用鼻孔勻細地吸氣,再用「吹」字吐出。無病常發「吹」音可養腎,若腎臟有病,可先用力大「吹」三十遍,接著再細「吹」十遍來消除腎虛、腰痛、膝冷、腰腳沉重不能久立、耳中蟲鳴等症狀。

*散步注意事項

‧飯後不宜馬上散步,可於飯後30分鐘後再出門散步。

‧散步不要隨意走走停停,以免無法達到鍛鍊之效,建議保持呼吸順暢,可以稍微出點汗,但勿走超過30分鐘。

‧早晨太陽未出來前氣溫低、濕氣重,空氣中的污染物不易擴散,最好年長者不要在日出前出門散步

‧年長者散步最好選擇庭院等空曠處或公園深處近水面的地方,因為空氣清新,含氧量較高

夏季宜在傍晚時散步,因為夏季氣溫高、濕度大,年長者體質稍弱易中暑。

冬季散步首重保暖,年長者體質較弱,體溫調節能力差,冬季散步時,最好戴上能夠護住脖子和後腦的帽子。

患病年長者散步時最好隨身攜帶急救藥品,並盡量結伴同行,以防不測。

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