砂之椅子

...臨床觀察發現，當個體經歷重大災難事件時，常會有以下的表現：
1.情緒（感受）反應：震驚、懷疑、焦慮、害怕、哀傷、怨恨、罪惡、無助、抑鬱與變麻木、呆滯，對所有事情失去興趣。

2.認知（思考）反應：混亂、迷惑、猶豫、擔憂、注意廣度縮減、恍神、記憶喪失或衰退、反覆想起事發景象與自我譴責。

3.生理（身體）反應：肌肉緊張、疲憊、失眠、做噩夢、敏感、心律不整、作嘔、疼痛、胃口變差、性欲低落與健康的狀況下滑。

4.人際（社交）反應：過度依賴、缺乏信任、躁動、退縮、孤立、墮落、冷漠、變得喜歡支配或控制他人，容易引發衝突。

然而，上述諸多反應的強度與持續多久卻有個別差異。一般來說，多數人在三個月內會逐漸好轉。但專家指出，若個案本身具慢性病或精神疾病、以往曾有類似痛苦經驗、現實生活存在其他壓力（如失業、離婚等）或因此失去所愛的人，都可能造成復原速度緩慢，甚至惡化成所謂的創傷後壓力症候群（PTSD）或重鬱症。

有鑑於此，提供幾點建議，希望有助強化當事者的心理建設，避免後續社會職業功能受影響：

1.悲傷、難過或出現上述症狀在所難免，坦然面對情緒變化，切莫隱藏壓抑，故做堅強狀。

2.莫將所發生的一切任意歸咎為自我的責任，例如抱怨當初若沒怎麼做，現在也不會有這樣的結果。此舉不僅於事無補，也徒增個人困擾。

3.主動與親友談論意外發生的經過與個人目前的想法、感受。藉此宣洩情緒，也能獲得同理與安慰。

4.儘量照顧好自己，平時除需注意飲食均衡、休息足夠與適當補充水分外，若身體許可，也要保持規律運動。

5.讓生活儘快回歸正軌，積極從事先前例行的事務，如上班、購物或娛樂、宗教活動等。即使剛開始會覺得不適應或畏懼，也要努力去嘗試。

6.多參與坊間支持性社團，透過彼此討論與他人經驗分享，不僅可得知相關社會資源的訊息，也能學習如何做好壓力管理。

值得注意的是，若隨著時間過去，心情仍無法平復，依舊感到強烈的憂鬱、悲傷與憤怒，認為未來沒有希望，已嚴重影響正常作息時，最好立即尋求精神科醫師或心理師的專業醫療。

【2006/12/06 聯合報】