Edmond Jacobson醫師在1920年研發,沈寂了一陣子,但在崇尚回歸自然的現今歐美,再度被廣泛使用。

Edmond Jacobson當年在芝加哥診治病患發現,許多毛病都與肌肉緊張有關,如背痛、頭痛、失眠等,但要病患放鬆肌肉,又過於抽象,無法達到效果。

於是他要病患先體驗全身個別肌肉群的緊張,也就是讓身體對稱的肌肉群先緊張收縮五秒鐘,然後再放鬆四十五秒,肌肉在被強迫性緊張收縮後,將自然地回歸放鬆狀態,一緊一鬆間,病患能輕鬆地體驗出放鬆的感覺。

方法如下:

1.由頭頸逐步往下放鬆到全身。最先從頭、臉、頸部肌肉開始,這時要緊閉雙眼、咬緊牙齒、收縮下巴,就好像要承受有人把熱水倒往臉上的樣子,如此繃緊之後再放鬆。

2.接下來,雙手握拳、手肘儘量往肩膀彎曲,好像要拉住一匹向前跑的馬一樣,讓整隻手臂肌肉先繃緊再放鬆。

3.之後兩手掌緊緊互握平舉儘量向前伸直,就像要刺穿面前的一堵牆,讓胸部與肩膀的肌肉繃緊後再放鬆。

4.然後緊縮腹部肌肉,想像要承受一顆快速飛過來的足球一樣,同樣繃緊之後放鬆。

5.最後是大腿、小腿同時繃緊伸直,腳趾儘量向膝蓋反折,持續數秒後放鬆。

通常在幾次的練習中,病患就能體驗到肌肉群極度放鬆時,那種溫、重、麻,甚至飄浮的感覺。熟練之後,幾分鐘就可完成,往往還沒做完,全身放鬆就睡著了。

【2007/03/28 聯合報

全站熱搜

砂山 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()