砂之椅子

道家長生六字訣 道家養生功法首重採清換濁，這套道家長生六字訣，就是借助呼吸、導引，將人體內臟濁氣排除的功夫。 在凝神固氣、採清換濁後，使內臟邪氣排除、扶長正氣，自然外邪不侵、內魔不生，進一步練習高深內功時，才能夠神完氣足成功較易。

現今許多練習靜坐者，初學時興趣十足，但氣不足、神不清、神不聚就逕自入坐，往往意念不能集中，久之無功而生退志。如此靜坐曠日費時、浪費時間，甚至精神散亂、走火入魔而不自知，實為可惜。


長生六字訣是道家最具代表性的導引功夫，借助意念上聲波的共振、氣機的貫注，將五臟和三焦濁氣排出。配以導引的動作練習此功，更能深入發揮採清換濁功效。

現代文明所造成的疾病，大多是食物、空氣汙濁所造成；再者都市生活使得運動量不夠，漸使內臟功能日漸退化。此吐納兼導引的六字訣，兼具增加肺活量、內臟按摩等效果，學習者只要持之以恆加以練習，必能強身健體、延年益壽。

呼吸方法 吐納是運用呼吸練功，所以練習吐納之前，最好先練呼吸的方法。以下介紹「寬腸納氣」法，「寬腸納氣」是以肚臍為中心，藉腹部的呼吸鼓動，採清換濁，並能使氣機順利推送到全身經絡氣脈，可以強化內臟功能。

姿勢：本課程由立式動功入手練習，兼說明靜態練功方法。
坐姿時身體保持正直，坐椅不可靠背，全身放鬆，熟練後動靜皆宜。為求專心，可以閉上眼睛，久練之後慣於收攝精神時，睜眼練習也無妨意、氣的運行。
放鬆：姿勢端正、所有肌肉放鬆透時，全身有酥、麻、熱的感覺，呼吸也會自然降至腹部，成為腹式呼吸。如果身體、精神還沒有放鬆，勉強將呼吸壓至腹部，那是不自然、而且有害健康的。 所有練習氣功的方法都要放鬆，練功效果不彰、大多是放鬆不夠徹底所致，只要放鬆得更徹底就會有感覺。

呼吸法：吸氣時腹部凸出，以肚臍為中心，平均的佈滿腹部，寬腸納氣以採清氣。 吸氣要緩慢，吸到五分滿後，略停三至五秒鐘，止息以使神意凝聚。呼氣的時間和吸氣同樣長，也都是要輕、舒、綿、長為原則，呼氣是以縮腸收腹以吐出濁氣。 呼氣至盡後不需要止息，直接再開始吸氣就可以。

練長生六字訣的呼吸要訣：練習長生六字訣時，吸氣到腹部只要輕輕的吸兩、三分量即可，以達到採清換濁功效。千萬不可憋力鼓氣，使內臟反而燥熱不安。

文武火的運用：氣功有文武火交互運用之分，輕柔是入手必定要注意要求的，對於某種狀況，稍加壓力也有其特殊效果。學習者練習一段時日，確定能把握鬆柔的原則，改用「武火」吸氣到八、九分滿，並將呼吸、止息時間盡量延長，會更容易體會到氣感。功力愈深時，愈不會想要出一絲絲的力，這是用「文火」烹煉，可以達到更進一步的境界。

文武火如何交互運用，完全看個人拿捏，就像烹飪、美術等藝術的技巧運用，最好由有經驗的前輩明師指點，進步會更快。

武火注意事項：月經、懷孕、內傷、手術傷口未癒時，或腸胃疾病有潰瘍、發炎時都勿練功。因為此呼吸法會使內臟提動、且壓力增大，傷口容易出血而造成不良後果。

貳、道家長生六字訣口訣
張三丰練功口訣 【張三丰太極行功歌】
兩氣未分時　渾然一無極　陰陽位既定　始有太極出 人身要虛靈　行功主呼吸　呵噓呼呬吹　加嘻數成六 六字意如何　治臟不二訣　治肝宜用噓　噓時睜其目治肺宜用呬　呬時手雙托　心呵頂上叉　腎吹抱膝骨 脾病一再呼　呼時把口撮　仰臥時時嘻　三焦熱退鬱 持此行內功　陰陽調胎息　大道在正心　誠意長自樂即此是長生　胸有不死藥

長生六字訣五行對照表：
呵–火–心
呼–土–脾
呬–金–肺吹–水–腎
噓–木–肝
嘻 –三焦

道家延年六字訣：
此法以口吐鼻吸、耳不聞聲乃妙。
火–心呵頂上連叉手
土–脾病呼時須撮口
金–肺呬和氣手雙擎
水–腎吹抱取膝頭平
木–肝若噓時目瞪睛
三焦客熱臥嘻甯

六字訣的其他口訣：
【呵心氣訣】 心源煩躁急須呵。此法通神更莫過。喉內口瘡并熱痛。依之目下便安和
【呼脾氣訣】 脾宮屬土號太倉 痰病行之勝藥方 瀉痢腸鳴并吐水 急調呼字免成殃
【呬肺氣訣】 肺呬數多作生涎 胸膈煩滿上焦痰 若有肺病急須呬 用之目下自安然
【吹腎氣訣】 腎為水府主生門 有病尪嬴氣色昏 眉蹙耳鳴兼黑瘦 吹之邪妄立逃奔
【噓肝氣訣】 肝主龍塗位號心 病來還覺好酸辛 眼中赤色兼多淚 噓之立去病如神
【嘻三焦訣】 三焦有病急須嘻 古聖留言最上醫 若或通行土壅塞 不因此法又何知
【四季卻病歌】 春噓明目木扶肝 夏至呵心火自閒秋呬定知金肺潤 冬吹惟要腎中安三焦嘻卻除煩熱 四季常呼脾化安 切忌出生聞耳口 其功尤勝保神丹

長生六字訣內臟動作關係：
呵– 心–火–『心呵頂上叉』 ⑵呼–脾–土–『呼時把口撮』 ⑶呬–肺–金–『呬時手雙托』 ⑷吹–腎–水–『腎吹抱膝骨』 ⑸噓–肝–木–『噓時睜其目』 ⑹嘻–三焦–消化『仰臥時時嘻』 『嘻』屬三焦是產生人身元氣之本，不在五行相生範圍，但是概括所有內臟，有將『氣』均勻分佈全身的收功效果。 意念引導：空氣只吸入肺部、絕不可能吸到其他地方，但是透過呼吸引動腦部神經的活動，加上以意念引導，腦部反射氣能到達練功臟位，促成該內臟補充活力及充份循環。

長生六字訣動作說明
【預備式】 兩腳打開與肩同寬站立，兩膝關節勿使挺直以免氣滯。沉肩鬆胯、兩臂微彎曲，掌心向下置於胯旁安舒，指尖稍前仰。 精神自頭頂至腳底湧泉穴逐一放鬆，靜氣凝神待呼吸自然落入小腹，練習「寬腸納氣」呼吸大約三分鐘，自然的成為腹式呼吸後，開始練功。

呵字訣：兩掌在腹前十指交叉，由內往外翻掌緩緩向上推舉。同時吸氣，引內氣存思於心臟；脊椎骨略向後彎，抬頭視正上方。 ⑵雙掌至正上方後，兩掌分開由兩側下落，掌心向下，兩膝慢慢下蹲。同時以「呵」音將心臟濁氣吐出至盡，身軀亦略前彎，在膝前將十指交叉。雙掌交叉後掌心向上，由下經胸前，翻掌向外、向上推舉，兩腳同時慢慢站起，開始吸氣。如從頭開始，連續循環做六次。收式時，提掌在胸前即緩緩吐氣，將掌心翻向內，向下落至胯兩側，回復預備式。

呼字訣：由預備式，吸氣到腹部，左掌輕按左肋下沿，正對脾臟位置，右掌輕貼左掌背；引內氣存思於脾臟，眼視正前方。 ⑵撮尖口以「呼」音、將脾臟濁氣吐出，同時上身向前傾俯，氣吐盡時上身成水平位置。然後彎曲兩膝、起身站直，慢慢吸氣入腹部。反覆練習六次，收式時將兩掌放下回復預備式。

呬字訣：由預備式，吸氣至腹部，指尖相對、掌心向上，提至胸前，同時將意存至肺。停息，兩掌在平胸位置，兩肘向後夾，以肩胛骨夾住夾脊穴，同時胸部略向後彎，使胸腔擴張。 ⑶慢慢下蹲，兩掌心朝前緩緩推出，同時以「呬」因將肺部濁氣吐出。氣吐盡、臂將直，翻掌心向上，將兩掌落至大腿內側，再次由下向上捧至胸前，反覆六次。收式時在提至胸前時吐氣、放下雙掌，回復預備式。

吹字訣：由預備式，重心落於左腳，身體右轉四十五度，兩掌左右攤開，掌心向前，同時緩緩吸氣。 ⑵提右腿使膝蓋貼近胸前，右掌抱右膝，左掌抱腳面，意存想兩腎。 ⑶兩掌打開掌心向下，右腳向右前方伸直，以「吹」音緩緩吐氣，使腎臟濁氣排出。 ⑷右腳將伸直時，腳尖下壓並向後略擰右腰，使右腰後方筋絡活動，以串通腰腎之氣。 ⑸右腳落地回復預備式，再做左式。左右各做三次，共六次。

噓字訣：由預備式，吸氣到腹部，右掌輕按右肋下沿，正對肝臟位置，左掌輕貼右掌背；引內氣存思於肝臟，眼視正前方。 ⑵兩眼圓瞪，以「呼」音將肝臟濁氣吐出，同時上身向前傾俯，兩眼直瞪正前方極遠之處。氣吐盡時上身成水平位置；然後彎曲兩膝、起身站直，慢慢吸氣入腹部。 ⑶反覆練習六次，收式時將兩掌放下回復預備式。

嘻字訣：由預備式，兩腳站立寬度加至兩肩半，兩掌心向下、提至胸前，指尖距離不超過十公分。兩掌沿身體左側輕貼左肋、腰側、左胯、左大腿外側，落至左腳踝。然後兩手指尖貼地面向右劃一大半圓至右腳踝，再貼著右腿外側、右腰、右肋回至胸前。以上動作練習三次，再反方向練三次，共計六次。本式配合呼吸，自然隨著身體動作配合。收式時，兩掌回至胸前即向下落，同時兩腳收回與肩寬度。