周汝川的養生口訣很好記:「三養」,營養、保養與修養。三「眠」主義,好眠、補眠與假眠。這些,聽過就很難忘掉。

「身體要健康,要注重營養、保養與修養,其中最重要的是修養。」周汝川說,多數慢性病都從生活習慣種下病因,累積多年後才爆發出來,如果有修養,飲食不過量,不狂喝酒、不常生氣,更不會需所無度,自然老康健。

而他奉行的「三眠主義」,強調晚上要「好眠」,睡不著就聽音樂、看電視,自然就睡著了。出國回來有時差、熬夜沒睡飽,要記得「補眠」,睡到身體覺得足夠了。如果太累,「假眠」5到10分鐘,馬上精神百倍。

周汝川偏好老祖宗的自然保健,他常把國策顧問張群的不老歌掛在嘴邊,「睡得好、起得早、七分飽、常跑跑、多笑笑、莫煩惱、天天忙、永不老」,這也是他送給醫學大學畢業生的話。

周汝川推薦健康十則,少肉多菜、少鹽多醋、少糖多果、少食多嚼、少衣多浴、少車多步、少言多行、少欲多施、少憂多眠、少憤多笑,能切實遵行,就能健康快活。

他強調,前三項強調營養,多吃蔬果,低鹽低糖飲食,第4到6項重視日常保養,慢食、注重清潔與多運動,最後四項代表有修養,才能節制脾氣,常保笑容。

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