砂之椅子

紐約時報中文網
2019年1月13日

Move（活動起來）、Nourish（健康飲食）、Refresh（振作精神）、Connect（關心他人）——想在新的一年活得更健康？參考一下時報Ｗell版編輯Tara Parker-Pope的四字箴言吧！

她的建議都是有科學根據的：每天活動一下筋骨，那麼你的身體狀況會比久坐不動好很多(move)；多吃健康的食物，比吃垃圾食物更健康(nourish)；允許自己沉澱一下，重新恢復活力，你將會感覺更好(refresh)；經常與親人和老友聯繫，會活得更快樂(connect)。

Parker-Pope提出的四個關鍵詞也是時報「30日健康挑戰」(30-Day Well Challenge)的核心原則。每天，時報會指派任務給參加挑戰的人。在參與挑戰的這三十天中，隨著時間推移，每一項新習慣都會為你的生活中增添有意義的變化。

這些挑戰包括了「讓你更專注的巧克力挑戰」(A Mindful Chocolate Challenge)：這是一項能滋養你的身體和心靈的任務。選擇一塊優質、美味的巧克力，或是水果或一口份量的鹹味食品，然後坐在一個不會被打擾的地方，參考專家的說法進行有意識的冥想。為什麼要這麼做？許多研究表明，正念(mindfulness)會鼓勵更健康的飲食方式。

此外還有「一分鐘任務挑戰」(The One-Minute Task Challenge)：這個簡單的挑戰能讓你整理你的家和思緒，並且這些任務可以在一天之中的任何時刻完成。在接下來的五分鐘內，試著盡可能地完成這些只需要一分鐘或更少時間就能做到的任務：鋪床、把待洗衣物放進臟衣筐、丟棄桌面垃圾、把遙控器放在電視旁、掛外套、快速製作待辦事項清單、清潔浴室盥洗台。

你還可以試試「我們如何應對挑戰」(How Are We Doing Challenge)：在早上或晚上與你的伴侶、朋友或任何對你重要人靜下心來談話，問對方一個簡單的問題：「我們之間最近怎麼樣？」有什麼特別的回憶你想一起談談嗎？你是否有希望說出來的、或幸福或悲傷的時刻？這項挑戰將激發你對人際關係的深思熟慮、有效的工作，以及你可以做得更好的地方。

忘掉那些難以達成的新年願望了吧！現在就行動起來，加入「30日健康挑戰」，讓你通過每天的一小步，來創造美好的2019年。歡迎來信與我們分享你的挑戰成果，也歡迎對「每日一詞」這個欄目提出你的意見和建議。我們的讀者信箱地址是：cn.letters@nytimes.com