白天累，晚上自然導向睡眠，這叫睡眠壓，白天提高清醒度，精力十足過一天，晚上自然會想睡，晚上七到九點，難睡，可輕微累積疲倦感，做輕鬆運動如走路，切忌劇烈出大汗的運動
焦慮與煩惱，最好只限於靠自己行動就能解決的範圍，不在範圍之內，請徹底放下
睡眠無法儲蓄，但可償還
不小心睡著=微睡眠屢次發生睡眠負債債台高築=
你有沒有吃好吃的東西
大便多不多
晚上有呼呼大睡嗎？
睡眠不足
問睡不著的時間有多少
為什麼睡不著
上午的日光，早起的動力，早餐前八小時清空胃部，晨間運動
策略性午睡在25分鐘以內
深夜飲食促進胃酸分泌，引發胃食道逆流
晚餐一定要就寢三小時前吃完
喝酒時喝水，減低宿醉
宿醉後補充水分和糖分，平躺
1手機
2咖啡因
3便利商店的燈光
4電車上不小心睡著
5晚餐暴飲暴食
睡眠時間越少，瘦蛋白leptin分泌越少，飢餓素ghrelin分泌增多
棉質睡衣切換入睡儀式
事前調時差
去美國早睡早起
去歐洲晚睡晚起
晚上要避光
小心嗜睡症
曬被子上午10點到下午兩點
熱水馬克杯深呼吸
香草茶
洋甘菊
柑橘皮
薰衣草
睡前避免咖啡因、脂肪、甜食
只有在睡覺的時候才可以看到棉被
寢室不做非睡眠之事
睡不著時先離開棉被
熱牛奶、香草茶
柔和音樂
伸展運動
薰衣草
雪松醇
咖啡香
洋蔥
煩惱手寫筆記起來「好，今天到此結束」
一、奈米眠＊數秒，坐著花幾秒閉上眼睛，讓大腦暫時休息
二、微米眠＊一分，有強烈睡意時，深坐，兩手交握，閉眼一分鐘，醒後正能量
三、迷你眠＊十分鐘
四、平日的能量眠=小睡
最好在三點以前，睡20分鐘
穴道
中衝
勞宮
合谷
百會
風府
隱白
足臨泣
睡前先喝杯紅茶，睡後咖啡因會作用
暗示自己正在放鬆，體力慢慢恢復
一口氣全身施力，然後一口氣放鬆
呼吸節奏控制
維持正能量思考：
我會更有活力
能好好充一次電
身體恢復許多了
五、類似的假日眠=補睡 九十分鐘
自我暗示＋呼吸
睡眠規律違規一週只可兩次，而且不可連續兩日
手機藍光的刺激程度等於兩杯咖啡，睡眠請遠離手機
人類的生理機能，讓你只要有必須在＊時起床的想法，就可以調整身體時鐘，讓您在那時起床，看你想在幾點起床就打幾下枕頭
6點：一開始依序大聲唸出數字1-2-3-4-5-6，並打枕頭6次
等長收縮運動
雙手扣住，外拉，想像動到肩胛骨
合掌，朝內壓
睡著抬起胸部和縮腹
甘胺酸
色胺酸
G-a-b-a
我覺得心情非常平靜
我覺得雙手雙腳非常重
次序；癌症9慣用手另一手雙腳
我覺得雙手雙腳很溫暖
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