「足底筋膜」是蹠肌肌腱的延伸,它是人體腳弓主要支撐構造,主要功能是提供腳弓穩定的支持,與吸收在步態週期中著地所引起的反作用力。如果說腳弓是弓的弓身,那足底筋膜就是弓的弓弦。

足底筋膜炎最常見症狀是腳跟疼痛與不適,典型疼痛發生在早晨下床踩下第一步時最明顯,但在行走一段時間後,症狀會比較緩解;若過度行走,症狀又會再現。
一般而言,足底筋膜炎較常見於女性、肥胖者、運動員及老年人。主要治療方式包括:

1.休息:足底筋膜炎的症狀是以足跟疼痛表現,減少前足的活動如跳躍與跑步較能夠改善症狀。對於需要站立工作者,則應盡量避免長期站立與行走。

2.減輕體重:一般行走時,足底筋膜所承受的張力約體重二倍,減少體重是降低足底筋膜張力與受傷發炎最好方法。

3.減少疼痛:可以非類固醇類止痛藥物及物理治療來改善腳跟疼痛,物理治療包括超音波、電療等。若久站或運動所引起足跟疼痛有關,則可在站立或運動後冰敷5分鐘可改善症狀。局部類固醇的注射能雖然夠於短期內緩解疼痛,但注射次數過於頻繁會導致足底筋膜容易撕裂或斷裂的後遺症。

4.改善下肢的柔軟度與足底肌力:可用前後弓箭步來牽拉小腿後肌群,或將腳板平貼於地面慢慢用手將腳趾往上扳牽拉足底筋膜,都可以改善小腿與足底筋膜的柔軟度。此外,也可在地板上放一條毛巾,以腳趾抓住毛巾重複數次,以增進足底小肌肉的力量。

5.適當的鞋內墊與鞋子:使用矽膠足跟墊或適當的足弓墊,可在腳底承受重量時,降低足跟的壓力,並減少足底筋膜所受的拉力。另外,選擇鞋底前部較柔軟易於彎曲的鞋子,亦可減少足底筋膜的張力。

(本專欄與中廣新聞網合作於今日10:25、12:50、17:55播出)

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